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定量玻璃油壺的使用方法:
玻璃控油壺:每人每天25毫升
使用特點(diǎn):打開壺蓋后露出細(xì)長(zhǎng)的小嘴,使用時(shí)任憑怎么用力,流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的,壺上有多個(gè)容量刻度,每刻度為50毫升,較頂端的刻度是550毫升,正好相當(dāng)于1個(gè)三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民,要控制每頓飯、每道菜的用油量。
健康標(biāo)準(zhǔn):據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是25毫升。
超標(biāo)危害:有相當(dāng)一部分居民平時(shí)喜歡食用油炸食物,炒菜也喜歡多放油,大大超過(guò)了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),長(zhǎng)期下來(lái),很容易引起高血脂、高血壓,對(duì)健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群,午餐常用快餐打發(fā),食用油炸的食物過(guò)多,缺少營(yíng)養(yǎng),從而造成亞健康。
玻璃調(diào)味瓶:一日三勺不超標(biāo)
使用特點(diǎn):限鹽勺每平勺的分量正好是2克。相關(guān)人士們發(fā)現(xiàn),如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用,把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣,一天不管你做幾頓飯,你都能很好把握全家人一天的用鹽總量,不會(huì)超標(biāo)了。
健康標(biāo)準(zhǔn):相關(guān)人士推薦,健康每日食鹽的攝入量不宜超過(guò)6克。
超標(biāo)危害:每天6克指的是全部食品中的含鹽量,因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說(shuō)當(dāng)天的咸菜、醬油多,就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品,還可以酌量多放一點(diǎn)鹽。科學(xué)研究早就證明,吃過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。
健康生活方式
定期體檢,把投入資金健康作為非常大回報(bào);
不吸煙、不酗酒,盡量不熬夜,戒煙限酒,規(guī)律作息;
天天有奶豆制品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;
食不過(guò)量,規(guī)律用餐;
少靜多動(dòng),動(dòng)則有益,不拘形式,貴在堅(jiān)持,積較投身“日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”行動(dòng);
保持良好心理狀態(tài),自信樂(lè)觀,喜怒有度,靜心處事,誠(chéng)心待人;
傳播科學(xué)的健康知識(shí),反對(duì)、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
健康生活方式
要求合理安排一日三餐的時(shí)間、食量和能量攝入。一日的三餐應(yīng)遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡并要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐占25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時(shí)間間隔為4~5小時(shí)。
早餐對(duì)人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥(麥片粥)+豆?jié){(酸奶)+茶水+雞蛋+早點(diǎn)(盡量不吃或少吃油炸的),再加一份水果。
中餐大致可以這樣安排,先吃一個(gè)水果,再喝一碗湯,水分約占30%,菜類約占45%,主食占25%左右。
晚餐可以簡(jiǎn)單一些,吃六七分飽,以小米粥為經(jīng)常食品。
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